筋力トレーニングのメニューはひとりひとり違うもの。より効果的な筋トレを行いたい場合はこのメニューがとても重要になってきます。自分の鍛えなければいけない部位はもちろんのこと体全体のバランスを考えることもとても重要になってきます。自分の体に合った筋トレメニューを見つけ出すことが体を引き締める早道とも言えるでしょう。ここではいくつかの筋トレメニューを紹介し鍛えるべき所や時間など目安にして見てください。

ゴムチューブを使用した筋力トレーニングで効率のいい筋トレ

部屋の中でも簡単に効率のいい筋トレができる方法のひとつに、ゴムチューブを使用した方法があります。 チューブトレーニングの筋トレは手軽に始められる   ゴムチューブの伸縮性を負荷に利用して筋力トレーニングを行うこ […]

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確実な鍛え方とバーベルなどによる筋トレ方法

バーベルを使った筋トレ方法は多岐に渡ります。 早速種類を見ていきましょう。 バーベル筋トレメニュー ■大胸筋の筋トレ■ ■大胸筋の筋トレ■ ベンチプレス インクラインベンチプレス デクラインベンチプレス ベントアームプル […]

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筋トレメニューの組み方のコツを覚えて効率よくカラダを鍛える方法

自分の身体を見て、少し太くなったと感じることは少なくないかもしれません。 若いときはスリムだった人も、仕事が忙しく運動する機会が減ると、身体が横に大きくなることが珍しくないです。 もし自分の身体に自信がないなら、筋トレを […]

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筋肉のつけ方|効率よくやらないと長続きしない

筋肉がつくメカニズムを理解しておくことで、効率よく筋肉をつけることができます。 キーワードになるのは「筋肥大」で、筋肉の繊維を太らせることが筋肉のつけ方として重要な点になります。 筋肉に大きな負荷をかけると、速筋(白筋) […]

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効率よく体を鍛える部位別トレーニングメニューの効果とは

体を鍛えるために最初に考えなければならないのが筋トレです。 その中でも現在ジムなどでは全身の筋肉別のトレーニングである「部位別トレーニング」を推奨しているところが多いです。 筋トレを行う場合最も重要な筋肉の部位が「体幹筋 […]

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一流選手などアスリートも通うジムで行われている効果的な筋トレ

アスリートは俊敏な動き、運動に必要なスピーディな動きを手に入れる為に表面の筋肉だけでなく体幹もトータルで鍛えています。 例えば、一流サッカー選手のクリスティアーノロナウドの筋トレメニューを見ていきます。   ク […]

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