サプリや薬では残念ながら痩せられない!絶対に痩せる為には運動が一番!

健康的に痩せる

絶対に痩せる為にも薬に頼るようなダイエット方法は止めた方が良いでしょう。

薬でもある程度は体重を落としたり引き締めることもできることもありますが、体の質としては決して良いものではありません。

運動なしで痩せた体は筋肉量が少なく弱々しいですし、筋肉量が少ないとリバウンドもし易くなります。さらには骨も弱くなっていたり怪我をし易くなったりと悪いことばかりなのです。健康的なダイエットの為には運動は必須であり、残念ながら楽にプロポーションを良くする方法はありません。

絶対に痩せる為に何が大事?

 

サイズダウン

では絶対に痩せる為には何が大事なのかと言えばまずは有酸素運動をすることです。

代表的なのがウォーキングやジョギングですが、これらは体脂肪を燃焼させることができる運動です。

ダイエットの為には脂肪を燃やす必要がありますので、こうした運動は率先して取り入れてみた方が良いと言えます。

 
有酸素運動をするだけでもある程度は体型を引き締めることができますが、さらに引き締まった体になる為には筋トレを取り入れることも必要です。

ダンベル運動腕立て伏せなどの自重トレーニングをすることによって筋肉を肥大させることができ脂肪量も減らしていくことができます。

 

そして筋肉の量が多いと脂肪を燃焼させる力も強くなりますのでリバウンドをし難くなりますし、筋肉によって脂肪もたるみ難くなり引き締まったプロポーションを手に入れることができるのです。

 

引き締め筋トレメニューって具体的には?

 

スクワット

 

  • 腹筋・ねじりを加えながらの腹筋・背筋(各20回×3セット)を月曜日・木曜日
  • 朝・夕それぞれ30分~1時間の早歩きまたはランニングを火曜日・金曜日
  • ストレッチやリンパマッサージ、ヨガやピラティスなどでカラダの内側からの筋肉を柔軟にする 水曜日・土曜日

 

日曜日はオフデーとして食事は軽く済ますなど工夫すれば適度にリラックスしながら続けることができます。
ダイエットの為には継続的な有酸素運動、そして継続的な筋トレが大事ですから続けられるようにメニューを考えた方が良いでしょう。

 

短期間だけ集中的に行っても効果としては低くなりますので、自分で無理なく続けられるメニューを用意して根気良く継続するのがダイエットに成功する為のセオリーです。

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