ジョギングや筋力トレーニングで食事制限なしダイエット

加齢

 

加齢に伴い体重や体脂肪率がどんどん増えていくという悩みを抱えているという人は多いのではないでしょうか。

原因は、基礎代謝量の低下により消費カロリーが減少しているということです。

基礎代謝量は年齢とともにどんどん低下していくので、若い頃と同じような生活を送っていれば自ずと体重や体脂肪率は増えていきます。

基礎代謝を上げると好きな食べ物が食べれる?

 

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ダイエットをする場合は基礎代謝量を上げることを意識することが大切です。そのためには運動が必要不可欠になります。

運動をすれば代謝が上がり、食事制限なしで健康的に痩せることができます。

 

積極的に行うべき運動は、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動と筋力トレーニングです。

有酸素運動には体脂肪を燃やす効果があり、筋力トレーニングには基礎代謝量を上げて消費カロリーを増やす効果があります。

 

この2つの運動を組み合わせることで効率的に体重や体脂肪率の低下につなげることができます。

 

筋トレを先に済ませて有酸素運動をすると効果があります。

 

プロテインの知識

 

プロテイン

有酸素運動をする際にはアミノ酸の活用により体脂肪を燃やす効果がさらにアップします。

筋力トレーニングをする際にはプロテインの活用により効率的に筋力をアップさせることができます。

 

積極的に取り入れて運動効果を上げましょう。食事制限なしのダイエットをすることで極端な摂取カロリーの低下を防ぐことができ、代謝不足を防ぐことができます。

 

食べたいものを我慢しなくてよいのでストレスにならずリバウンドの防止にもつながります。

 

だからといって脂質や糖質の過剰摂取は禁物です。運動効果を高めるためにもビタミンやミネラルやタンパク質をしっかりと摂取して脂質や糖質の代謝を促し痩せやすいめぐりの良い体質に導くことが大切です。消費カロリーを効果的に増やして健康的に痩せましょう。

 

旬な野菜を摂るだけでも体は喜びます。旬なものを意識して摂ったり出来立て新鮮素材にこだわったり。食生活を楽しみながら見直すこともしてみませんか。

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